Bunalımda hissediyorsanız şunları yapın.
Bunalımda hissediyorsanız, yapabileceğiniz birçok şey var:
Son Dakika: Bunalımda hissediyorsanız, yapabileceğiniz birçok şey var:
Kendinize iyi bakın:
Yeterince uyuyun: Yetişkinler için her gece 7-8 saat uyku idealdir.
Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapmayı hedefleyin.
Sağlıklı beslenin: Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler tüketin
.Alkol ve uyuşturucudan kaçının: Alkol ve uyuşturucu, bunalım semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
Kafeini sınırlayın: Kafein, kaygıyı artırabilir.
Destek arayın: Aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun: Sevdiklerinizle konuşmak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Bir terapistle veya danışmanla konuşun: Bir terapist, bunalımınızın kökenini anlamanıza ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
Bir destek grubuna katılın: Benzer deneyimler yaşayan diğer insanlarla bağlantı kurmak yalnız olmadığınızı hissetmenize yardımcı olabilir.
Kendinize zaman ayırın: Sevdiğiniz şeyleri yapın: Kitap okumak, müzik dinlemek veya doğada vakit geçirmek gibi stresi azaltan aktivitelere zaman ayırın.
Rahatlama teknikleri öğrenin: Yoga, meditasyon veya derin nefes alma egzersizleri gibi rahatlama teknikleri öğrenmek stresi yönetmenize yardımcı olabilir.
Olumlu düşünmeye çalışın: Olumsuz düşüncelere odaklanmak yerine, minnettar olduğunuz şeylere odaklanmaya çalışın.
Bunalım, tedavi edilebilen bir hastalıktır. Yukarıdaki ipuçlarını takip ederek ve gerekirse profesyonel yardım alarak bunalımla başa çıkabilir ve daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz.
