Sıcak Havalara Karşı Nasıl Korunmalıyız...

Son Dakika: Sıcak Havalara Karşı Nasıl Korunmalıyız...
Mümkünse en sıcak saatlerde (10:00-16:00) dışarı çıkmaktan kaçının. Güneş ışınlarının en yoğun olduğu bu saatlerde dışarıda kalmak sıvı kaybına ve sıcak çarpmasına yol açabilir.

Hafif, açık renkli ve bol giysiler giyin. Sentetik kumaşlardan kaçının ve pamuklu veya keten gibi doğal lifleri tercih edin.
Güneş kremi kullanın. En az 30 SPF koruma faktörlü ve geniş spektrumlu bir güneş kremi kullanın ve her iki saatte bir veya terledikten sonra tekrar uygulayın.

Şapka ve güneş gözlüğü takın. Güneşin zararlı ışınlarından korunmak için geniş kenarlı bir şapka ve güneş gözlüğü takın.
Bol su için. Susuz kalmamak için gün boyunca bol bol su için. Susuz kalma belirtileri arasında susuzluk, baş dönmesi, baş ağrısı ve kas krampları yer alır.

Alkollü ve kafeinli içeceklerden kaçının. Alkol ve kafein sizi susuz bırakabilir. Ağır egzersizden kaçının. Özellikle sıcak havalarda egzersiz yapmak sıvı kaybına yol açabilir. Egzersiz yapmanız gerekiyorsa, bunu serin bir ortamda veya sabahın erken saatlerinde veya akşamın geç saatlerinde yapın.
Serin bir yerde kalın. Mümkünse, günün en sıcak saatlerinde serin bir yerde kalın. Bu, klimalı bir bina, alışveriş merkezi veya kütüphane olabilir.

Evinizi serin tutun. Perdelerinizi ve panjurlarınızı güneş ışınlarını engellemek için kapalı tutun. Pencerelerinizi ve kapınızı açık havalarda açın ve havalandırma sisteminizi kullanın.
Soğuk duş veya banyo yapın. Soğuk duş veya banyo yapmak serinlemenize ve vücut ısınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
Serin yiyecek ve içecekler tüketin. Soğuk meyve ve sebzeler, yoğurt ve dondurma gibi serin yiyecek ve içecekler tüketin.
Elektrikli cihazlarınızı kullanın. Pişirme ve çamaşır makinesi gibi ısı üreten cihazlarınızı günün en sıcak saatlerinde kullanmaktan kaçının.