SONBAHAR–KIŞ VİRÜSLERİNE KARŞI KALKANIMIZ: SAĞLIKLI YAŞAM TARZI
Meral ASLAN
Her sonbahar şehirler aynı senaryoyu tekrar yaşar…
Hava soğur, kalabalıklar kapalı mekânlara taşınır, trafik yoğunlaşır, okullar açılır. Ve bu rutinle beraber görünmez bir misafir sessizce tekrar hayatımıza girer: viral enfeksiyonlar.
Bu yıl da farklı değil.
Grip, RSV, adenovirüs ve COVID benzeri solunum yolu enfeksiyonlarında ciddi bir artış var.
Peki bu yükseliş tesadüf mü? Elbette hayır. Dahası, bizi hasta eden sadece virüsler değil; yaşam tarzımızın kendisi.
Soğuyan hava yalnızca doğayı etkilemiyor; virüslerin bulaş riskini de artırıyor.
Kapalı ortamlarda uzun süre kalmak, toplu taşıma, okul ve iş yaşamının yoğunluğu…
Bunların hepsi mikropların çoğalması için adeta mükemmel bir zemin oluşturuyor.
Bir diğer önemli etken: D Vitamini Eksikliği
Güneş ışığının azalmasıyla birlikte bu hayati vitamin hızla düşüyor.
D vitamini düşük olanlar yalnızca daha sık hasta olmuyor; aynı zamanda hastalıkları daha ağır geçiriyor.
Ama mesele sadece virüs ya da vitamin eksikliği değil.
Günlük alışkanlıklarımızın , bağışıklık sistemini her gün biraz daha zayıflatması;
Geç yatmak: Melatonin üretimini azaltıyor ve bağışıklığı baskılıyor.
Yetersiz protein: Vücudun savaşçı hücreleri için gerekli yapı taşları üretilemiyor.
Aşırı şeker, sağlıksız beslenme ; Bağışıklık hücrelerinin çalışma hızını yavaşlatıyor.
Hareketsizlik: Lenf dolaşımını azaltarak enfeksiyonlara karşı direnci düşürüyor.
Stres: Kortizol artıyor, bağışıklık zayıflıyor.
Yani tablo açık:
Hasta olmamızın sebebi sadece virüs değil; yaşam tarzımız da viral hastalıklara yakalanmaya zemin hazırlıyor.
Hastalıklardan korunmak sandığınız kadar zor değil. Aksine, günlük hayatın içinde kolayca uygulanabilecek basit ama etkili sağlıklı yaşam tarzı adımlarından oluşur.
1. Gün ışığıyla uyanın
Sirkadiyen ritmi dengeler, melatonin–kortizol dengesini düzeltierek , zihni ve bedeni güçlendirir.
2. Bağırsak sağlığını güçlendirin
Bağışıklığın %70’i bağırsakta bulunur.
Kefir, ev yoğurdu, soğan, sarımsak, lifli sebzeler güçlü bir savunma hattı oluşturur.
3. Vitamin–mineral dengenizi koruyun
Özellikle: D Vitamini – C Vitamini – Çinko
Bu üçlü hücresel bağışıklığın bel kemiğidir.
4. Su tüketimini artırın
Çay ve kahve su yerine geçmez. Yeterli su tüketimi mukozaları güçlü tutar.
5. Düzenli hareket , egsersiz yapmaya özen gösterin.
Günde 30 dakikalık bir yürüyüş bile lenf sistemini aktif hâle getirir ve enfeksiyon riskini azaltır.
6. Uykuyu öncelik hâline getirin
22.00–23.00 arasında uykuya dalmak bağışıklığı en çok güçlendiren alışkanlıktır.
Melatoninin tamir edici etkisi 23.00–03.00 arasında zirve yapar.
Evde Uygulayabileceğiniz etkili kış hastalıklları Önlemleri arasında;
✓ Zencefil–limon–bal karışımı: Antimikrobiyal destek sağlar.
✓ Ihlamur, zencefil, karanfil, tarçın gibi kış çayları vücudu ısıtır ve mukozayı güçlendirir.
✓ Günlük 10 dakikalık havalandırma: Evdeki viral yükü belirgin şekilde azaltır.
✓ Burun temizliği: Virüslerin çoğaldığı ilk bölge burun mukozasıdır; düzenli temizlik virüslerin akciğerlere inmesini önemli ölçüde azaltır.
Son Söz
Sonbahar ve kış aylarında enfeksiyonlar kaçınılmaz gibi görünse de gerçekte durum farklı.
Güçlü bir bağışıklık sistemi, doğru beslenme ve kaliteli uyku ile bu dönemi çok daha sağlıklı atlatmak mümkün.
“Unutmayın: Bağışıklık bir mevsim tedbirleri ile oluşmaz ; dört mevsim süren doğru beslenme, hareket ve yaşam alışkanlıklarıyla inşa edilir.”
Sağlıcakla kalın…
Uzm. Biyolog Meral Aslan
Sağlık Koçu | Fitoterapist | Araştırmacı–Yazar
